在这里，我想概述一下孕期的 " "原则，给大家一个参考。其中 "六吃 "是指这些食物要尽量多吃；"六不吃 "是指这些食物要尽量避免，但如果只是偶尔接触，也不必过于担心。

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　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，有必要用麦片粥代替早餐的卷饼和甜甜圈，虽然你或多或少会有一些不舒服。谷物可以让你更有活力，还可以降低体内的胆固醇水平。当然，不要买那些味道甜美的精制麦片，天然的，没有任何糖或其他添加成分的最好的麦片。然后你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干类零食，仔细咀嚼可以很有效地缓解妊娠呕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　第二，牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一需求。酸奶也含有丰富的钙，以及蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇是素食主义者，为了获得足够的蛋白质，她们必须从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。

　　第三，水果。水果有很多种类。经济实惠的柑橘，虽然90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止脱水引起的疲劳。香蕉能迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕期呕吐严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。

　　第四，瘦肉。因为瘦肉含有丰富的铁，而且容易被人体吸收。孕妇怀孕后，为了保证给胎儿提供足够的营养物质，孕妇的血液总量会增加，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果身体没有储存足够的铁，孕妇就会感到很容易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉来补充足够的铁是极其重要的。

　　五、蔬菜。做西式沙拉时别忘了添加深色的生菜。深色的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源，你可以经常在汤或饺子馅中添加这些新鲜蔬菜。对于菠菜，人们曾经认为它含有丰富的铁，并被作为可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而，专家最近提出，菠菜中的铁含量不高，而且含有大量草酸，影响锌和钙的吸收，所以不要多吃菠菜。而花椰菜有很多好处，含有丰富的钙和叶酸，有大量的纤维和抗病的抗氧化剂，并且有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　第六，干果。花生和其他坚果，含有不饱和脂肪，对心脏健康有益。但由于坚果的热量和脂肪含量比较高，所以每天的摄入量应控制在30克左右。杏干、樱桃干、酸角等干果，方便、可口且可随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的愿望。

　　这就是我们习惯上所说的禁忌。这不是迷信，在怀孕期间你确实需要知道有些食物是不适合食用的，因为有些自己平时喜欢的食物，在怀孕期间吃多了会对胎儿产生不良影响。

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　　一、辛辣刺激的食材。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分，减少胃肠道分泌，造成胃痛、痔疮、便秘。孕妇便秘时强行憋气解大便，使腹腔压力增大，压迫腹中胎儿，易造成胎动、早产等不良后果。很多孕妈妈喜欢吃酸山楂，但山楂对子宫有兴奋作用，过量食用会使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

　　第二，饮食的兴奋性。含咖啡因的饮料和食品，孕妇大量食用后，会引起恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶中含有丰富的咖啡因，喝茶会增加孕妇的心率，加重孕妇心脏和肾脏的负担，不利于胎儿的健康发育。

　　第三，甜食。糖类等在体内代谢会消耗大量的钙质，孕期缺钙，会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。过量食用巧克力也不好，会使孕妇有饱腹感，影响食欲，其结果是身体发胖，同时缺乏必要的营养物质。