苹果和牛奶的减肥方法每次只持续两天。在第三或第四天，你恢复正常饮食，然后再开始两天。你通常可以在第一个周期看到明显的瘦身效果，但你必须要有耐心，在这个过程中不要吃东西!

　　苹果对减肥的吸引力在于，它是一种低热量的水果，富含各种调节身体机能的必需维生素。每天吃几个苹果所含的热量比吃一顿饭要少。此外，吃完苹果后，有时会有饱腹感，如果体力不减，就不会感到饥饿，而且牛奶可以补充蛋白质，所以在减肥的同时不会失去营养。

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　　1、第一天：1公斤的苹果。在这一天，你必须整天只吃苹果，不喝水，不喝酸奶，不吃饭。洗净苹果，小口小口地吃。

　　2、第二天：1000毫升酸奶或脱脂牛奶，分成六份，每次一份。全天只喝牛奶，不吃其他东西，渴了就用牛奶代替水。当你达到你的理想体重时，你可以再次使用这个方法。

　　3、中间不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起，必须分开吃才有效果。你不能喝水，因为当我们在饮食过程中消耗水时，身体必须首先消耗它摄入的水，而不是体内的水。如果你在吃苹果的那一天不喝水，你基本上是在失去身体的水分，而在喝牛奶的那一天，你失去的水分几乎和脂肪一样多。

　　温馨提示：重要的是，在牛奶日不要喝水。如果你骑几次自行车，你肯定会减轻体重，并明显减少你的身体脂肪。建议在周末做这种方法，因为它是一种清洁和减肥的好方法。