大家都知道打呼噜这么多，也许很多人都会出现这样的情况，告诉他我喜欢他们，但是经常打呼噜，也是因为自己身体的疾病，或者是自己卡的这种影响，那么如何才能更好的缓解这种大空现象，两种食疗方法可以更好的治疗疾病。

　　哪些方法可以有效缓解打鼾？

　　1.体重减轻。我们会发现，肥胖者大多伴随着打鼾，而且鼾声也比较大，这是因为肥胖导致气道狭窄呼吸不畅，气流因产生强烈的摩擦而发出大量的声音，而且，肥胖者打鼾的时候会出现很多呼吸暂停。因此，肥胖的朋友想缓解打鼾，是一种有效的减肥方法，一旦体重下降，气道的阻力就没那么大了，打鼾自然会缓解，呼吸暂停也就很少发生了。

　　2、经常参加体育运动，建议经常做晨练，这样可以增加肺活量，同时促进血液循环，也能保证鼻腔的通畅。

　　3、如果打鼾的朋友还抽烟或喝酒，就会加重打鼾，因为这些容易刺激鼻腔和舌根后坠，会加重上呼吸道的狭窄因此，建议打鼾的朋友戒烟戒酒，减少打鼾的情况。

　　4、建议打鼾者控制好枕头的高度，千万不要太高，这样会严重影响呼吸道的通畅，最好选择较矮和较软的枕头。

　　5 打鼾的人不应该睡在很软的床垫上，因为很软的床垫也会导致身体下滑，由于呼吸道不畅而使打鼾更严重。建议打鼾的人最好睡在硬板床上。

　　6 建议经常打鼾的人采用右侧卧位睡觉，并尽量平躺，这样可以有效减少打鼾的频率。

　　两个可以缓解打鼾的饮食疗法是

　　1、双孢菇苦瓜丝

　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油各适量。

　　制备方法。首先将苦瓜切成细条，然后将生姜也切成细条。然后浸泡蘑菇并将其切成细丝，切掉金针菇的两端并洗净。将苦瓜、蘑菇和盐在油中煎炸，直到苦瓜变软。在锅中加入金针菇，调味并炒匀。

　　苦瓜含有一种具有生理活性的植物蛋白，能刺激免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害毒素。苦瓜含有大量的膳食纤维，能减少脂肪的吸收。香菇和金针菇有降低胆固醇的作用。

　　睡前喝适量的蜂蜜可以帮助减少打鼾造成的伤害，还可以用于美容和护肤。如果喝蜂蜜，可以在喝之前在蜂蜜中加入一些舒缓的茶水，这样可以湿润喉咙，让病人在睡眠中平静地呼吸，防止打鼾。

　　在出现打鼾的情况下，我们应该了解到底是什么样的原因，然后去具体的治疗，因为打鼾确实是非常影响自己的身体健康的，那么在经常打鼾上，应该采用一些饮食的方法，或者是经常去注意，那么在生活中应该去使用一些合适的枕头等等，都可以缓解打鼾的现象。