1）放松和呼吸练习。

　　找一个安静的地方，调暗灯光，尽可能舒适地仰卧。闭上眼睛，开始缓慢地深呼吸。当你呼气时，放松你的腹部，想象空气从你的头部顺着你的背部流到你的脚底，并想象你正在放松你的肌肉。

　　重复这个练习5-15分钟。

　　你也可以采取坐姿，将背部靠在椅背上，全身放松，将两手放在胸前，深呼吸。

　　2.与脸有关的练习。

　　帕金森病患者的奇特面孔是 "面具脸"，由于面部肌肉僵硬而导致面部表情呆滞，因此有必要做一些面部运动锻炼。皱眉：尽可能地皱眉，然后用力展开眉毛，重复几次。用力睁眼和闭眼 脸颊练习：首先鼓起脸颊，然后尽可能用力地吸气。牙齿和口哨：尽可能地露出牙齿，然后吹口哨。

　　让你的脸在镜子前微笑，笑，用牙齿微笑，撅嘴，吹口哨，鼓起脸颊，等等。

　　3）头部和颈部运动。

　　帕金森病患者往往有一个向前倾斜的、非常僵硬的脖子，许多人认为这是由颈椎病引起的。如果不注意颈部锻炼和康复，不良姿势很容易恶化，导致驼背越来越严重。下面是一些颈部康复练习。然而，重要的是要知道，大多数帕金森病患者年龄较大，有不同程度的颈椎病。因此，重要的是逐步进行以下练习，增加运动范围，缓慢和轻柔地移动。头向后，眼睛看向天花板，大约5秒钟，向上和向下：然后头向下，下巴尽可能地接触胸部。从一边转到另一边。将头和脸转向右边，并向右回望约5秒钟，然后以同样的方式转向左边。反复缓慢地将脸侧向左右两边的肩膀，并尝试用下颌接触肩膀。侧面：慢慢地将头向左右两边的肩膀倾斜，并尝试用耳朵接触它们。

　　向前和向后运动。下颌向前保持5秒，然后向内保持5秒。

　　4 上半身运动。

　　侧弯运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，右上肢伸直，手掌内收，躯干向左弯曲，来回数次；然后在左侧重复。扭转练习：双脚分开，略宽于肩，两上肢弯曲，肘部平放在胸前，身体向右后方扭动两次，动作要有弹性。然后以相反的方向重复这个过程。

　　平躺在地板或床上，将每个膝盖向胸部弯曲几秒钟。然后在两边同时做这个动作。平躺在地板或床上，将你的手放在膝盖上，慢慢地将你的头带到每个膝盖上。对于下背部：俯卧，腹部伸展，将腿和骨盆压在地板或床上，用手臂保持10秒钟。俯卧位，手臂和腿同时抬离地面10秒钟，然后放松。根据需要重复多次。

　　5）上身和肩部的练习。尽可能地将两肩抬向耳朵，然后试着将两肩放下。伸展双臂，将其举过头顶并保持10秒钟。双手紧握在背后，向后拉5秒钟。根据需要重复多次。将手臂放在头顶，弯曲肘部，两手分别抓住对面的肘部，交替将身体弯曲到一侧。

　　6.用你的手做练习。

　　帕金森病患者的手部有许多关节，容易受到肌肉僵硬的影响。患者的手经常处于一种特殊的弯曲状态，手指的基底关节弯曲，导致手掌难以张开，而其他手指之间的小关节被拉伸，难以形成拳头。在这种情况下，病人应始终伸直中间的关节，将手掌放平或用一只手抓住另一只手的手指并向后移动，以避免中间关节变形。要做到这一点，将手掌放在桌子上，尽量使手指与桌子接触，反复练习分指和连指的动作。为了防止手指关节变形，你可以反复练习握拳和伸展手指。

　　7 下肢的练习。

　　双腿稍稍分开站立，膝盖微微弯曲，弯下腰，双手尽可能地接触地面。用你的左手抓住墙壁，用你的右手抓住你的右脚，向后拉几秒钟，然后换到另一个下肢，重复。印度式木板"：将双脚相对，并使膝盖贴地，保持并重复。

　　双脚坐成V字形，将头向右腿倾斜，在双脚和左腿之间，每个位置保持5-10秒。

　　8.体操运动。

　　大多数帕金森病患者有步态障碍。在轻度病例中，这种疾病的特点是步态蹒跚，行走时不能抬脚，上肢没有手臂摆动，没有协调的运动。在严重的情况下，步态的特点是步幅小、扭动和过门困难。在行走练习中，病人必须直视前方，直立站立，起步时尽量抬高脚尖，在脚尖着地前先跟随地面，尽可能缓慢地跨步，行走时两只上肢尽可能前后摆动。关键是要抬起脚来，并尽可能高地跨步。练习时最好有另一个人在场，以提醒和纠正不良姿势。

　　患者在启动和行走时经常会出现 "冻结 "现象，即他们的脚不能移动，就像被卡在地上一样。在这种情况下，不要急于求成，而是采用以下方法。首先将你的脚放在地板上，直立起来。一旦你恢复了平衡，就开始行走。记住走路时双脚着地，脚趾向后，然后再踮起脚尖。每走一步，在你的脚前放置一个10-15厘米高的障碍物，用你的脚走过障碍物。然而，这种方法比较困难，因为不可能在家里放置一系列的障碍物，所以使用 "L "型拐杖是一个好方法。

　　9 平衡练习。

　　帕金森病患者表现为姿势反射障碍，往前快速行走时遇到障碍物或患者突然停下来，容易摔倒，通过平衡练习可以改善重点症状。双脚相距25-30厘米，在保持平衡的情况下，将体重转移到左边、右边、前面和后面。将躯干和骨盆从一侧旋转到另一侧，让上肢随之摆动，这有利于平衡姿势，缓解肌肉紧张。

　　10.语言障碍的培训。

　　患者往往因为语言障碍而越来越不敢说话，而且不说话的时间越长，语言功能就越差。长期以来，由于缺乏与家人的言语交流，加上PD患者缺乏表达能力，往往导致与亲属交流时出现情感障碍。