根据许多营养学家的观点，健康的饮食应该像一个倒金字塔："早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少"。其实，对于大多数准妈妈来说，准妈妈们不要忽视或合并三餐，要保证数量和营养，做到 "早餐丰富，午餐适中，晚餐少量"。

　　1、早餐很丰富。早上的第一餐占身体营养摄入量的近50%，所以准妈妈们不应该因为疲劳而忽视早餐。早餐方面，准妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包、牛奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物。

　　2.适度的午餐。准妈妈的午餐可以比早餐吃得少，因为如果吃得太多，就很难消化，长期下来会导致肥胖。因此，准妈妈在午餐时应吃两小碗米饭，适量的蔬菜和肉类，饭后再配上一个水果。

　　3.少吃多餐。如果准妈妈在晚上吃得太多，她可能无法在睡前完成消化，这可能影响她的睡眠和胎儿的健康。晚餐也不宜吃油腻、脂肪含量高的食物，这会给肠道、胃、肝脏、胆囊和胰腺带来额外压力。因此，母亲们可以在晚餐时选择含有更多纤维和碳水化合物的食物。对于意大利面，要减少数量，多吃纤维素。